怀孕对女人来说，是人生中很重大的一件事。
这个过程中，我们的身体、心理都会发生天翻地覆的变化。
很多妈妈会产生孕期焦虑，毕竟没有经验，担心是难免的。
今天，我们就整理一波干货，从备孕到产后，全部囊括其中。
戒烟、戒酒虽是老生常谈，但还是有必要说一下，不仅仅是准妈妈要戒烟戒酒，准爸爸也要戒、
提前吃叶酸，这点估计也不用提醒了，现在很多民政局，在你领证的时候，都会给你发免费叶酸。如果有计划要宝宝的话，提前三个月开吃就可以了。
宫寒的姑娘们，在姨妈期可以多喝红糖益母草生姜水，其它时间可以多吃点桂圆、核桃、羊汤等热量高点的食品。
宫寒严重的姑娘，请及时就医。
另外，在怀孕前做一次牙齿检查，把所有牙齿问题提前解决，孕期激素可能会引起牙疼，到时候没法用药，疼起来只能硬扛。为了少受点罪，把问题提前解决。
如何长胎不长肉？
少食多餐，餐前半小时吃水果。
柚子、猕猴桃、苹果、橙子等都属于含糖量低、维生素丰富的水果，可以多吃。
西瓜、葡萄、榴莲等糖分较大，适量少吃，否则会引起高血糖。
有些孕妈妈孕期嗜酸，但无论如何都不要吃山楂，山楂偏凉并且有活血化瘀的特殊功效，对子宫有兴奋作用，大量吃山楂会诱导孕妇流产；而且多食山楂可能引起胃酸分泌增加，引起烧心反酸等反应。
孕期贫血怎么办？
孕期贫血是常见的现象，许多的孕妇常常会感到头晕、乏力、耳鸣、脸色苍白等。孕妇贫血不但会影响孕妇本身还会影响到胎儿，宝妈除了多吃含维生素C丰富的果蔬外，还需要多吃些牛奶、胡萝卜、蛋黄等可以补充维生素A的食物，有助于铁的吸收。
另外多吃含铁丰富的食物。例如卤鸡肝、猪肝等动物肝脏，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，也可经常吃。
孕吐怎么办？
孕吐是因为怀孕以后，体内激素水平的影响，hcg值增高。hcg值增加，就会出现胃肠道反应，会产生孕吐。
孕吐严重，什么东西都吃不下，就只能住院输液治疗。如果孕吐不严重，就尽量自己清淡一点饮食，尽量自己吃东西。也可以吃点维生素B6止吐。
可以吃苹果，或者用苹果煮水喝，对于缓解孕吐是有一定作用的。
产后
产后饮食注意事项：
刚生完孩子，饮食需清淡，以助消化为主。
很多人生完就开始喝各种补汤，觉着这样有助于下奶，其实恰恰相反，生完宝宝后前两周如果吃的太油腻，反而会使奶水减少，还会使妈妈和宝宝拉肚子，得不偿失。
恶露大约会在42天内排干净，这之后妈妈们就可以进补了，但也要循序渐进，否则很容易发胖。
饮食需遵循：高蛋白、易消化、少油少盐。
产后护理的一些关键事项：
1、产后脱发
怀孕时孕妇体内雌激素量增多，一旦孩子出生，妈妈体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。
雌激素的“降低”，就会造成脱发，不过不用担心，等雌激素达到稳定水平，脱发状况就会好转。
产后大量脱发是常见的，不必担心。
平时洗头发的时候注意点儿，不要用刺激性洗发产品，多按摩头皮。另注意保持心情舒畅就可以了。
2、产后阴道松弛、漏尿
产后，骨盆、盆底肌复原需要一个时间，在没复原之前，这种情况不可避免。
在产后42天，就可以做骨盆修复和盆底肌修复项目，可以根据检查报告，咨询医生或选择一家你自己比较信任的产后修复机构，进行修复项目。
3、产后便秘痔疮
多喝汤、多喝水，保持心情愉悦，促进肠胃蠕动，多吃纤维食物，一般产后都会有便秘的情况，调养一阵子，身体脏器恢复过来就好了。
4、产后瘦身
虽然看着自己的小肚腩很着急，但千万不能操之过急，更不能节食，先把身体恢复好再说。
平时多散散步，多做有氧运动，再加上母乳喂养、陪孩子玩儿，用不了多久就会瘦下来了，即使没有恢复到孕前身材，但也不会胖多少。
等孩子稍微大点儿，就可以去健身房锻炼。
总之不能急！
差不多就这些了，如果大家有补充的，欢迎评论区留言！
