烟酒对精子的伤害，相信不用多说，烟中的尼古丁和酒精对于男性的精子质量影响很大，特别是酒精会引起男性精子畸形率增加，导致胎儿患染色体疾病的可能性提高。
饮食上要以清淡为主，还有注意营养均衡，多吃一些有利于精子生成的营养食物。如牡蛎、虾皮、墨鱼等，这类食物含锌元素比较丰富，而锌元素是男性精子生成主要的营养物质。
适当锻炼：平时要进行适当的锻炼，增强体质，比如跑步、篮球、健身等。
还有备孕期间不要吃药，特别是抗生素，抗生素有的某些成分会杀灭或抑制精子。
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男性备孕期间要注意什么？
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