相信每个女孩子都听说过这样一个江湖传言:姨妈期间什么都可以吃,怎么吃都不会胖!就连小编我也曾深信不疑,直到某一天上了体重秤......
只要是身体健健康康的,干吃不胖?怎么可能!
可是这时候就有人说了,在生理期之前食欲大增,根本控制不住怎么办?而且吃少了还会导致姨妈推迟呢!
01
当女性经期时,身体会有什么变化?
在前半个月经周期,女性的身体产生使子宫内膜增厚的雌激素,为孕育受精卵做好准备。如果卵子被释放了,装有卵子的囊(黄体)接下来就生成在后半个月经周期中升高的黄体酮,以保持子宫的健康。如果这个时候没有受精卵植入,黄体就会萎缩,黄体酮的水平就会垂直下降。这就引发了月经。
说明:黄体酮通常又叫做孕酮,其主要成分就是孕激素。
由此可以看出,在整个经期内,女性体内的雌激素和孕激素的水平变化较大。
02
姨妈期可以狂吃不胖吗?
虽然受激素影响食欲大增,但胃肠功能并不会改变,吃进去的东西还是会被身体吸收。
再说,生理期中身体代谢虽然提高了一些,但这微乎其微,相当于本来能多代谢一包小薯片,但你却吃了3包一样。而且这期间不适合做什么运动,很多女生比平时还要懒,你还说你心安理得吗?
并且因为例假前两周正处于黄体期,这个阶段孕激素水平相对较高,孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。
03
生理期应该怎么做
通常我们所说的生理期减肥是指:根据生理周期,将瘦身计划分为4部分。
其中,生理期来的第1-7天称为减肥福利期、之后的第7-14天称为瘦身超速期、第14-21天称为瘦身平快期、而生理期后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
减肥福利期
福利期的减肥请记住一个标准:善待你的大姨妈。在这期间要注意补充铁元素,根据身体状况适当减少高强度运动。非要锻炼的话也注意不要过度,累了就休息。
饮食注意:
1、多吃补充铁元素的食物:如鸡蛋、鱼、菠菜、芹菜、西红柿。
2、尽量避免刺激食物:不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
3、拒绝生冷。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的可以缓解痛经,我想这已经成为中国女孩必不可少的东西了吧。
4、少吃咸的食物。生理期浮肿让本来就不瘦的我们显得更胖了,为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除,解救水肿的脸庞和大腿,在这期间一定要吃的清淡一点~
运动注意:
为什么称这一时期为瘦身福利期,就是因为这期间可以理所当然的不!运!动!
当然了,有自制力的姐妹,(身体不会在这期间非常难受的)可以适当的散散步、做一些拉伸运动,或者姨妈期舒缓运动。
类似卷腹、跳绳这种运动,如果不是平时高强度锻炼拥有超乎常人的体能的话,还是停掉吧!
瘦身超速期——月经后的7-14天
姨妈走后的一周是减肥的最好时机,把握好这一周瘦三斤没问题。一定不能浪费的减肥黄金期,饮食多补充蛋白质。
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