现在备孕的期间越来越受很多女性的重视了，其实备孕对于女性重要，对于男性也非常的重要，所以备孕期间不仅是女方需要调整自己的饮食和生活习惯，男方也是需要调整自己的饮食和生活习惯，特别是对于喜欢喝酒或者是不运动等等的男性来说，一定要开始调整自己的好习惯，多运动，有助于增加受孕几率。同时双方饮食中注意补充这4种维生素和2种微量元素。
锌元素对于男性和女性来说都是非常的重要的，因为女性的卵泡的发育，排卵，受精卵在输卵管中的运行，着床等都是需要受到下丘脑到垂体的一系列的影响的，但是锌的元素的浓度也会直接影响到激素的分泌，缺锌也会影响到卵泡的成熟度的。对于男性来说，锌的浓度也是会影响到男方精子的数量等多个环节，所以男性如果缺锌的话，也会影响男性的精子的数量，活力等。例如：坚果，香蕉，白菜，动物肝脏，牡蛎等
碘元素是人体各个系统和大脑神经系统的发育必不可少的重要的元素，所以人体对于碘的需求是非常重要的，但是碘元素基本上都是需要外界来补充的，自身是很难合成和储存的，对于备孕的女性来说适当的补充碘元素是可以预防怀孕前期缺碘的情况，也是为了避免胎宝宝出现呆小病的几率。对于男方来说均衡的饮食，从饮食中摄入的碘的含量就可以维持正常的备孕时候所需要的需求量了。例如：葡萄，橘子，海带，海参，海蜇等
却反维生素A的女性受孕相对会比较难，有的时候即使受孕成功了很可能会发生流产等问题，所以备孕时期要记得补充维生素A，同时维生素A是男性生成雄性激素必须的物质之一，所以如果男性缺乏维生素A的话，会影响到男性的精子的形成和精子的活力等等，所以男女双方要注意维生素A的补充。例如：动物肝脏类，牛奶，鸡蛋，黄豆，玉米，胡萝卜，菠菜，等等都含有维生素A。
维生素C是可以增加精子的数量和活力的，所以南方肯定是需要补充维生素C的，同时维生素C的含量适中是可以减少受损精子的的危险度，同时女性补充维生素C的话是可以改善身体对于铁、钙和叶酸的利用，同时可以避免贫血和早产等情况的出现几率，因此男女双方都是需要补充维生素C。例如：樱桃，草莓，猕猴桃，橙子，土豆，橄榄，绿叶菜，青椒等等家常菜中都是富含维生素C的。
维生素D是有助于身体对于钙和磷的吸收的，缺乏是会影响到宝宝的骨骼的发育，女性缺乏维生素D对于宝宝的发育会有一定的影响，男性缺乏维生素D也会影响到生育，所欲对于备孕的双方来说维生素D不可少，同时可以多晒一晒太阳有助于维生素D自身的合成。对于素食主义者的女性来说更需要注重这一方面，因为植物性食物中含有的维生素D含量并不高。例如：海鱼，动物肝脏，奶酪，海产品等等。
维生素e本身是有抗衰老，减慢性功能衰退的作用，同时对于精子的生成和精子的活力提升都是有很好的效果。缺乏维生素E可能会造成精子发生障碍，还有可能碍于性腺的正常的发育，甚至导致不育。对于女方来说，可以使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，调节内分泌，预防流产。例如：蛋类，圆白菜，菠菜，黄豆，全麦等。
备孕夫妻在备孕期间可以提前去做相关的检查，检查好如果需要额外补充什么添加剂，医生会开相关的营养剂，如果不需要额外补充的话，像上述类的食物在饮食中可以均衡的搭配不要缺少，对于身体的调节会有很好的帮助，因为主要是饮食的均衡摄入，身体调理好了，受孕的几率也就变大了。
