一、女性备孕适当摄取营养：
（一）叶酸
备孕女性营养素每天补充0.4mg为宜，不超过0.8mg，建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。
（二）优质蛋白
优质蛋白是制造精子和卵子的元素，每天60~70克；可以食用奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等食物。
（三）碘
孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，备孕期可以预存可以每周吃1~2次富含碘的海产品，如：海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。
（四）钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分。食物中的钙：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
（五）铁
铁是人体造血的主要原料，女性孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。食物中的铁：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
（六）锌
锌有利于胎儿的大脑发育。食物中的锌：海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。
（七）维生素E
促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，促进受孕。食物中的VE：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
（八）维生素C
促进卵子正常发育，提高卵子质量；还可以促进铁元素的吸收。食物中的VC：蔬菜、水果。
（九）维生素D
促进肠道对钙的吸收！食物中的VD：米及其制品、蔬菜、水果、禽肉、水产品、蛋类、奶类、动物内脏等；多晒太阳。
二、男性备孕适当摄取的营养：
（一）锌
提前3个月开始补充，大约12.5毫克/天。与精子浓度有非常大的关系，能够让男性更好地进入到备孕最佳状态。食物中的锌：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
（二）精氨酸
为精子形成必要成分，可增强精子活动力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。食物中的精氨酸：海参、鳝鱼、泥、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生、榛子等。
（三）叶酸
男性也可以适量补充叶酸，提高精子质量，可以通过食物补充，如果有需要也可以补充叶酸片。食物中的叶酸：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。
（四）维生素E
大约14毫克/天，维生素E的摄入和男性精子形态有关。食物中的维生素E：谷类、坚果类（葵花籽、巴旦木、美国大杏仁、偏桃仁、花生），菠菜、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
三、备孕怎么吃？
1、保证中餐晚餐都有饭。每餐吃一碗饭就足够了，不用吃太多，新鲜的蔬菜、水果可以多摄取，热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取，吃完饭半小时之后记得去散步。
2、均衡膳食，蛋白质、脂肪、糖分等等的营养物质要能够均衡补充到人的身体里，根据个人的身体情况摄入相应的量。
3、水果吃吃200-400克水果就可以了。孕妇虽然要多吃水果，但并不是在量上面吃得太多，而是要吃水果种类要尽量多一些，吃得丰富才能够给胎儿补充足够的营养；绿叶蔬菜也要记得多吃。
4、肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖，肉类对胎儿成长也不利，因此没有必要多吃，其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质，是非常理想的食物。
四、备孕禁忌
1、停止使用避孕药。
2、避免使用重金属护肤品/化妆品。
3、少喝/不喝咖啡、茶水、碳酸饮料、奶茶。
4、远离各种污染物，尤其是工作时暴露于化学污染环境中。
5、不要进行盆浴和桑拿；精子喜好35~36℃，高热不利于精子质量。
6、远离烟酒应酬/二手烟。
7、不抽烟、不喝酒、不熬夜、不节食、不久坐、不久站、少骑行。
8、不能照X射线；体检时的胸透也不能做；照射X线3个月后方可备孕。
9、不能服用病毒性感染或慢性疾病药物，谨慎使用药物，必要时询问医生。
10、避免碰触有毒物品，如农药、铅汞、麻醉剂等。
