运动之于民众健康，有诸多好处，这里可以不用赘述。但其实女生有时是会犯懒的，有小小的惰性，但是，大家要知道，如果你动了备孕生孩子的年念头，那么一定要调整一下自己的身体状态，尤其对于现在工作节奏紧张，压力大，甚至昼夜颠倒的女性，往往身体是处于亚健康的状态，那么在备孕期的适当运动就有助于缓解压力，改善身体状态，让小夫妻们可以以最佳的姿态迎接新生命的到来！
首先，我们就来聊聊，备孕中的小夫妻什么情况最好适当运动？
1.体型偏胖，月经不规律者尤其已经被诊断为多囊卵巢综合征的姑娘，往往会有排卵功能障碍，通过适当的健身，减重，恢复正常的体重指数，有一部分人无需特殊治疗亦可恢复正常的排卵。
2.工作压力大，精神紧张，睡眠治疗差等亚健康人群，选择运动可以让你充分体会到这句话，“运动使人快乐”！我本人基本就属于这种情况，在运动中我可以忘记所有的压力和琐事，运动结束后迅速恢复精力。坚持一段时间后你会发现，“腰也不酸了，腿也不疼了，身体倍儿棒，吃嘛嘛香”！
其次，就是备孕时期可以选择什么样的运动？
四个字——适合自己！才是最重要的！所谓适合，要考虑很多方面的因素，比如身体状况，运动耐力，时间安排，场地要求，花费开支……
1.运动时间：如果工作繁忙，可以选择工作间隙，比如午休时间或者晚餐后，时间嘛，挤一挤总是会有的，哪怕在闲暇之余来组平板支撑也是好的。
2.运动时长：每天20-40分钟，可以根据运动的适应性逐渐延长运动时间，但是，不要超过1小时。
3.运动场地：根据选择的运动方式，如果是碎片化的运动，多是家中或者办公室；如果有整块的时间，可以选择户外、健身房、游泳馆、家中等场所。
4.运动开支：这点我的经验是——如果你想坚持，就给自己买一套贵的装备，然后办张健身卡吧：）不过，如果不想投入太多或者时间不允许，那么，下载个运动APP，比如KEEP，跟着节奏运动也是很不错的选择。
5.运动项目：
慢跑——推荐指数****
Tips：正确的跑步姿势；一双舒适的跑鞋；跑步之前的热身和结束之后的拉伸必不可少；最好能有一个记录距离，速度、并且能为你加油打气的APP，比如我自己就很喜欢KEEP，每跑一公里就会激励你一次，“加油！加油！”
游泳——推荐指数***
Tips：需要掌握正确的泳姿；良好的换气方式；避免过度憋气；注意个人卫生；如果您的游泳技术足够好，孕期也可以继续保持游泳的习惯；但是受时间和场地的限制，减掉一颗星。瑜伽——推荐指数***
Tips：可以增加腰腹的柔韧性，降低孕期妊娠纹的风险；舒缓身体，放松心情。但是，对身体的情况和技巧的要求行较高，如果曾经有瑜伽的习惯，可以继续保持，但是如果没有接触过，备孕和怀孕可以不用强求，还是那句话，适合自己的才是最好的。
私教指导——推荐指数**
Tips：要明确教练的专业度和相关的资格认证；掌握正确的强度；注意无氧和有氧运动相结合，避免过度的撸铁项目等耐力训练造成乳酸堆积，肌肉拉伤或者其他运动损伤。
动感单车——推荐指数**
Tips：经过我的亲测，我表示对此项运动有阴影，因为，半个小时的单车下来，我几乎是被扶着走出的健身房，因为“太动感”，所以，强度太大，容易造成肌肉拉伤，并且收时间和场地的限制，所以减掉两星。
以上运动项目均为本人亲测项目，当你尝试了运动的快感后，是会上瘾的，相信我！希望大家都能以一个良好的身体状态迎接新生命的到来！
我是王蕾医生——爱生活，爱阳光！
